寝苦しい夜を乗り切るヒント

前回眠れないときの対策について書いた。

眠れない夜に、夜の習慣について考えた – with a Christian Wife
https://wacw.cf/2016/08/02/habits-at-night-to-help-you-sleep/

今回は暑い夜に眠れないときの話に限定して対策を考えてみる。

（１）寝る前から部屋を冷やしておく

あらかじめクーラーで部屋を冷ましておく。

（２）寝始めの１時間はクーラーを使う

一晩中クーラーを使うと風邪を引くかもしれないので、寝始めだけタイマーを利用してクーラーを使う。

（３）ゴザを敷く

1×0.5m ぐらいの厚手のゴザが売られている。それをベッドで自分の体の下に来るように敷く。これだけで少しひんやりする。

（４）サーキュレーターを使う

夏は 24 時間サーキュレーターを動かしている。「弱」にすると静かだし、涼しくなっている気がする。

＊＊＊　以下は、暑くて目が覚めた場合　＊＊＊

（５）水を飲む

起き上がって水を飲むのが面倒なら、枕元にミネラルウォーターのペットボトルを置いておく。

（６）枕を回転させる

枕が汗で湿っていたり、体温で温かくなっていると眠りにくい。180 度ぐるりと回転させて、冷たい部分を使おう。

（７）再びエアコンを使う

それでも暑くて眠れないなら、再びタイマーでエアコンをつける。