[読書メモ][Kindle]『敏感すぎるあなたへ』

かなりコーチングのメソッドに近いものがあった。

＊　＊　＊

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わたしはかのアインシュタインの言葉を引用することにしています。 何もかも元のままにしておきながら、何かが変わると期待することほど、愚かなことはない。

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初めてパニック発作が起きたときの最大の原因は、警告を無視したことだということです。

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暴露療法をはじめ、子供時代の記憶を掘り起こすこと（精神分析）も呼吸法も漸進的筋弛緩法も、ネガティブなシナプスが拡張するのを防ぐことはできません。それどころか最初の２つ、暴露療法と精神分析はすぐに取り壊すべき連結を逆に強化してしまいます。

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本当に効果のあるセラピーとは、ポジティブな感情を保存するシナプスをできるだけ早くできるだけ多く作るものでなければなりません。

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心の声があなたに何を言おうとしているのかを理解し、再び元気になるためのテクニックやレッスンを学んで

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心の声は頭で考えたことと違って決して理由を言わない。何かを決断するにあたってその理由をあれこれ秤にかけているなら、すでにあなたは意識の中にどっぷりつかっている。その結果、信じられないくらい正確で賢い無意識の決定メカニズムを使っていない。

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不利だと思い込んでいたものが実は大きな利点だったことに、ドリスもようやく気づきました。

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今大切なのは他人があなたに何を期待しているかではなく、あなたが何を望んでいるか、それだけです。

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今日のうちにもぜひ、「したいことリスト」を作ってください。

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そういう考えは、充電する暇はないとつぶやきながら、バッテリーが少ししか残っていない懐中電灯で暗いトンネルを歩くようなものです。けれども、暗闇で方向がわからなくなり、冷たいトンネルの壁を手探りしながら歩くことになったときに、ようやく優先順位を間違えたことに気がつきます。まだ間に合ううちに時間を取って十分なエネルギーを手に入れていたら、はるかに速く進むことができたに違いありません。 　

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大事なのは不安から逃れることではなく、好きな仕事や人々と関わりを持つこと。そのほうがずっと大切である。

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わたしたち人間が遺伝子上生まれつき持っている不安は、たった２つしかありません。ひとつは高い所、もうひとつは大きな音に対するものです。

Location: 880
子供時代がわたしたちの性格形成とその後の人生に影響を与えることには、なんら疑問の余地はありません。しかしこの影響は、長い間思われてきたほど重要ではないのです。

Location: 911
けれども、このまま精神分析の論理に従うと、あなたのご両親は世界一素晴らしい言い訳ができることになります。／「そんなことを言われてもどうしようもないよ。だってわたしたちがそうなったのは、おじいちゃんやおばあちゃんのせいなんだからね」

Location: 1,049
「考えないことを考える」ことはできないのです。

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自力で到達できるという意味は、目標を達成するうえで他の人がそのカギを握っていてはいけないということです。

Location: 1,312
こういう時代遅れの主張を信じている限り、革新的な新しい方法に心を開くことは難しいでしょう。

Location: 1,734
キンダーサプライズ（卵形のチョコレートの中にカプセル入りの玩具が入っているもの）

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人生をより良いものにしようという意欲のある人、周りが何を言っても目標を追い続けることをやめない人と付き合いましょう。

Location: 1,978
人間が変わるとき、そこにはたった２つの理由しかない。大きな苦痛、あるいは大きな目標だ！